PALAUTA laadukas LIIKE KEHOON
JR MOVEMENT
-studio AUKEAA syyskuussa 2024
Kun haluat voida paremmin ja nauttia liikkumisesta, lähde mukaan JR Movement -valmennuksiin
Oli tavoitteesi sitten arjessa pärjääminen lasten ja lastenlasten kanssa, parempi golf-swing, liikkuvuuden kehittäminen oman lajin tueksi, tai vaikkapa maastanosto-tuloksen parantaminen, JR Movement -metodin avulla sen saavuttaminen on mahdollista!
Lisää vitaliteettia arkeen ja laadukkampaa tekemistä harrastuksissa
JR Movement -metodissa harjoittelun toteutus poikkeaa tavanomaisesta harjoittelusta monella tapaa ja tiivistäen sen tärkein tavoite on:
✅ LIIKKEEN LAADUN KEHITTÄMINEN
Tämän saavuttaminen useimmissa tapauksissa vaatii
ROTAATION LISÄÄMISTÄ LIIKKUMISESSA ‼️
Jo yksistään nämä kaksi yksinkertaiselta kuulostavaa asiaa tulevat parantamaan fyysistä hyvinvointia tavalla, johon tavanomainen harjoittelu yltää vain harvoin ja lähinnä nuorten henkilöiden ollessa kyseessä.
Kaikki lähtee siitä mitä pystyt toteuttamaan päivittäin
JR Movement -valmennuksissa korostuu päivittäinen kevyt liike, jonka rinnalle tuodaan tilanteen ja tarpeen mukaan sopiva määrä kuormittavaa harjoittelua.
LIIKKEEN LAATU = liikkuvuus
Liikkuvuus on paljon muutakin kuin nivelten liikelaajuus. Terveet ja hyvinvoinvat nivelet ovat ehdottomasti laadukkaan liikkeen kulmakivi ja sen vuoksi kaiken harjoittelun tulisi tukea nivelten terveyttä myös tulevina vuosikymmeninä.
Liikkuvuuteen eli liikkeen laatuun vaikuttavat kaikki kuusi motorista kykyä:
VOIMA – NOTKEUS – KOORDINAATIO – NOPEUS – KETTERYYS – KESTÄVYYS
JR Movement -valmennuksissa terveyden optimointi on aina prioriteettilistan kärjessä ja kun hyvinvoiva keho on saavutettu, voidaan kuormitusta lisätä yksilöllisen vastaanottokyvyn rajoissa tavoitteet huomioiden. Oli sitten kyse voimatasoista tai jonkin yksittäisen taidon kehittämisestä.
Harjoituksissa vältetään liiallista kuormittumista ja harjoitukset on rakennettu erittäin selkeiksi, joiden hyödyt tunnet välittömästi. Yhdessä toteutettujen harjoitusten lisäksi muu harjoittelu voidaan toteuttaa yhtä lailla millä tahansa kuntosalilla, kotona, kesämökillä, tai työreissussa.
Luut, lihakset, kudokset nivelet ja sisäelimet tarvitsevat liikettä päivittäin pysyäkseen terveinä ja juuri liikkeen säännöllinen toteuttaminen on merkittävä osa hyvinvointia.
JR Movement -metodissa oikeanlainen liike toteutuu ainutlaatuisen nerokkaalla tavalla.
ROTAATIO ON LIIKETTÄ ILMAN KOMPENSAATIOTA
Jokaisen keho on epäsymmetrinen, eikä kehon epäsymmetriat ole suora syy kipuihin tai rajoitteisiin.
Jokaiselta löytyy myös erilaisia kompensaatiomalleja, jotka auttavat arjessa ja urheilussa pärjäämisessä. Silloin kun ongelmia alkaa ilmetä, tulee huomio siirtää siihen miten voimme palauttaa kehoon sellaiset ”tehdasasetukset” jotka mahdollistavat liikkeen toteutumisen ilman ongelmia synnyttäviä kompensaatioita.
Rotaatio on kehon eri osien välistä aitoa liikettä. Sen laatu on määrää tärkeämpi.
Juuri kukaan ei tarvitse 300 kilon maastanostoa tai kykyä laskeutua spagaattiin. Tämän kaltaiset suoritukset vaativat poikkeuksetta vuosien kovan työn ja mielellään geneettistä soveltuvuutta. Ne ovat aina äärimmäisiä suoritteita huolimatta kokeeko kyseinen henkilö niitä äärimmäisiksi. Ilman tietyn tason kompensaatioita äärimmäisiä suoritksia ei ole mahdollista tehdä. Osalle meistä niiden saavuttaminen on geneettisten etujen myötä helpompaa, osalle täysi mahdottomuus.
Oleellista on löytää yksilölliset aidot tarpeet ja asettaa itselleen realistiset tavoitteet
Tässä onnistuessa harjoittelu voi olla samaan aikaan terveyttä edistävää ja kehittävää niissä asioissa joissa haluat kehittyä.
JR Movement -metodissa alkuvaiheen tärkein asia on löytää sinulle sopiva polku
Todennäköisesti olet kokeillut jo useita eri lähestymistapoja. Osa on varmasti tuottanut tuloksia, mutta samaan aikaan tuottanut liikaa ei-toivottuja asioita, kuten jatkuvasti juminen ja kipuileva keho. Myös liian pitkiksi venyvät tauoat liikkumisessa on yksi ei-toivottu asia ja sillä ei välttämättä ole mitään tekemistä yksilön arvojen, motivaation, saati itsekurin kanssa.
Nyt on aika lähteä erilaiselle polulle. Tervetuloa mukaan!
SUOSITUIMMAT PIENRYHMÄVALMENNUKSET
PALAUTA LIIKE KEHOON
VAPAUTUSLIIKE
Vapauta liikettä kehoon!
Vapautusliikkeen ensisijainen tehtävä on palauttaa kehon tehdasasetukset ja kyky liikkua vaivatta tilanteessa kuin tilanteessa – tavalla joka tuntuu hyvältä.
Vapautusliikkeessä harjoitellaan ensisijaisesti Jukka Rajalan kehittämällä Movement Stick -liikekepillä ja sen lisäksi harjoittelussa hyödynnetään paljon omalla kehonpainolla tehtäviä harjoitteita.
Yksinkertainen ja helposti mukaan otettava välineistö mahdollistaa harjoittelun toteuttamisen kätevästi myös kotioloissa, työpaikalla ja reissussa.
Valmennus sopii lähtökohtaisesti jokaiselle, joka haluaa lisätä arkeen hyvinvointia edistävää liikettä. Harjoittelu sopii erinomaisesti myös muun harjoittelun tueksi, kuten painonnosto, golf, juoksu ja pallopelit.
VAHVA JA TOIMIVA KEHO
vOIMAA, NOTKEUTTA & KEHONHALLINTAA
Vahva ja hyvinvoiva keho!
Voimaa, Notkeutta & Kehonhallintaa on JR Movement -metodin kokonaisvaltaisin valmennuskokonaisuus, jonka ydinviesti on löytää sopiva suhde kaikkien motoristen kykyjen välillä.
✅ Riittävän vahva
✅ Sopivan notkea
✅ Mahdollisimman hyvä kehonhallinta
Näiden motoristen ominaisuuksien ansiosta voit kehittää nopeutta, ketteryyttä ja kestävyysominaisuuksia ilman pelkoa loukkaantumisista, tai siitä, että et pystyisi harjoittelemaan itsellesi optimaalisella tasolla.
Valmennus sopii erityisen hyvin sinulle joka etsit oikeasti toimivaa tapaa harjoitella kokonaisvaltaisesti ja joka haluat kehittää liikkumistaitojasi tasapainoisella tavalla.
OPI UUSIA TAITOJA
KOHTI KÄSINSEISONTAA
Uuden taidon oppiminen on ennenkaikkea prosessi, jonka aikana opit paljon myös itsestäsi oppijana!
Käsinseisonta on paljon muutakin kuin hieno sirkustemppu. Se auttaa kehittämään kehon hahmotuskykyä, vahvistaa ylävartalon lihaksistoa ja parantaa rintakehän ja olkapäiden liikkuvuutta.
Kohti käsinseisontaa -valmennuksessa jokainen etenee omaan tahtiin, keskittyen alussa kolmeen pääteemaan:
✅ Asennon hallinta
✅ Tasapainon hallinta
✅ Ponnistaminen
Edistyneemmät oppilaat keskittyvät puolestaan vapaassa seisonnassa oleskeluun ja taidon hyödyntämiseen useilla eri tavoilla.
Valmennus on helppo yhdistää osaksi muuta harjoittelua. Taidon oppiminen ei vaadi keholta äärimmäisiä ominaisuuksia ja valmennuksessa pidetään huolta, että liikkuvuus on riittävällä tasolla.
INNOSTAVA - SELKEÄ - YKSILÖLLINEN
Täydellinenkään harjoitusohjelma ei tuota haluttuja tuloksia, mikäli siihen ei pysty sitoutumaan. Sen vuoksi kaikki mitä tehdään, tulee perustua realistisiin tavoitteisiin, joissa huomioidaan akuutit tarpeet.
JR Movement -metodista on poistettu epäoleellisiksi osoittautuneet asiat, jolloin harjoittelussa hyödynnetään kaikkea mikä oikeasti toimii.
Kyky liikuttaa omaa kehoa on kaikista liikkumisen taidoista se kaikkein tärkein, jonka vuoksi merkittävä osa JR Movement -harjoittelusta toteutetaan omalla kehonpainolla ja yksinkertaisilla harjoitteluvälineillä, kuten Movement Stick-liikekeppi, voimistelurenkaat, kahvakuulat, hiekkasäkit, landmine ja muut vapaat painot.
YKSILÖLLISET TARPEET JA REALISTISET TAVOITTEET
YKSILÖVALMENNUS
Yksilövalmennuksessa kaikki huomio on mahdollista ohjata valmennettavan todellisten (ja usein akuuttien) tarpeiden täyttämiseen ja miettiä realistiset tavoitteet joita kohti harjoittelulla on tarkoitus edetä.
Yksilövalmennuksessa voidaan korostaa taidollisia elementtejä, tai jonkin motorisen kyvyn (kuten voima, notkeus, koordinaatio) tason nostamista.
Liikkeen laatu ja aito ilo harjoittelussa ovat kaikkein tärkeimpiä ydinasioita.
Kun näissä onnistutaan, on paljon helpompaa nostaa tasoa voimien, notkeuden, kehonhallinnan ja muiden motoristen kykyjen suhteen.
RYHMÄN VOIMALLA OPTIMOIT HYÖDYT
RYHMÄVALMENNUS
Pienryhmävalmennus toteutetaan 3-6 osallistujan ryhmissä.
Jokaisessa ryhmässä valmennuksen pääteema on kaikille sama, jota kukin toteuttaa oman tason mukaan.
Pienryhmiin voi tulla mukaan milloin tahansa, kunhan ryhmässä on vapaita paikkoja. Huolimatta siitä, että harjoitukset toteutetaan ryhmässä, jokainen oppilas etenee itselleen optimoitua polkua.
Teemoja on useita erilaisia yleisen hyvinvoinnin ja liikkuvuuden kehittämisestä aina hyvin spesifien taitojen opetteluun.
Voit valita joko avoimen ryhmän, tai vaihtoehtoisesti perustaa privaattiryhmä omalle porukalle.
JR Movement Studion tilat mahdollistavat jopa 20 osallistujaa samanaikaisesti, joten myös isompia ryhmiä voidaan järjestää.
TÄSMÄOPPIA AIHEISIIN JOISTA OLET KIINNOSTUNUT
WORKSHOPIT
Haluatko oppia uusia ideioita kotiharjoitteluun? Ehkä sinua kiinnostaa kehonpainolla harjoittelu, tai haluat oppia vapaan käsinseisonnan.
Workshopit ovat loistava tapa tutustua itselleen vieraisiin teemoihin ja ne ovat myös erinomainen vaihtoehto silloin kun haluat saada täsmäoppia joiden avulla nostaa omaa tasoa.
Voit ilmoittautua mukaan avoimiin workshopeihin, tai järjestää omalle ryhmällesi privaattikurssi.
Workshopit voivat olla yksittäisiä 2-4 tunnin tapahtumia, tai niistä voidaan koostaa muutaman kerran minikurssi.
ILMOITTAUDU PIENRYHMÄVALMENNUKSEEN - ROHKEASTI MUKAAN LÄHTÖTILANTEESTA RIIPPUMATTA!
Informaatiosta transformaatioon ammattivalmentajan avulla
Terve ja hyvinvoiva keho
OLISIKO JR MOVEMENT SINULLE SOPIVA VAIHTOEHTO?
yleisimpiä syitä lähteä mukaan valmennukseen:
- KOKO AJAN JUMITTAA JA TREENIN HYVÄ OLO KESTÄÄ VAIN HETKEN
- JATKUVA TARVE OLLA VENYTTELEMÄSSÄ TAI RULLAILEMASSA
- AAMUISIN TUNTUU SILTÄ KUIN OLISI JYRÄN ALLE JÄÄNYT
- SELKÄ JUMISSA, OLKAPÄIHIN SATTUU JA POLVIA JOMOTTAA
- NOPEIDEN LIIKKEIDEN TEKEMINEN SATTUU VAIKKA MITEN LÄMMITTELISI
- HALUAT NOPEAN TAVAN VALMISTELLA KROPPA AAMULLA
- HALUAT TOIMIVAT TAVAT LÄMMITELLÄ KEHOA ENNEN MUITA HARJOITUKSIA
- HALUAT KEHITTÄÄ KEHONHALLINTAA (KOORDINAATIO & TASAPAINO)
- HALUAT OPPIA UUSIA TAITOJA, KUTEN KÄSINSEISONTA
- HALUAT JÄRKEVÄN HARJOITUSKOKONAISUUDEN VOIMAN KEHITTÄMISEEN
- LIIKKUVUUSHARJOITTELU ON TÄRKEIN PRIORITEETTISI
- VIHAAT PERINTEISELLÄ KUNTOSALILLA HARJOITTELUA
- JOOGA, PILATES YM. EIVÄT HOUKUTA NIIDEN HYÖDYISTÄ HUOLIMATTA
- HENGITTÄMISESTÄ ON TULLUT PINNALLISTA ETKÄ OIKEIN TIEDÄ MIKSI
… tässä muutama yleinen asia, jotka tulevat useiden valmennettavien kanssa esille. Sinulle paras vaihtoehto selviää, kun pääsemme testaamaan asioita yhdessä.
Yksikään valmennus ei ole keskenään identtinen, edes silloin kun tavoitteet ovat identtiset.
TERVEYTTÄ - TOIMINTAKYKYÄ - ILOA LIIKKUMISEEN
Mitä jos alkaisimme miettiä liikkumiskykyä tavalla, joka vie meidät kohti terveempää elämää ja jossa liikkeestä voisi jälleen nauttia?
JR Movement -metodi on ainutlaatuinen harjoittelusysteemi jossa laadukkaan liikkeen palauttaminen kehoon on kaiken ytimessä!
JR Movement Studion toiminta alkaa Lauttasaaressa Syyskuussa
Kaikkiin ryhmiin voi tulla mukaan milloin tahansa, kunhan niissä on vapaita paikkoja jäljellä. Yksilövalmennuksessa on tarjolla lyhyempiä 3-6kk ja hieman pidempiä (+12 kk) kokonaisuuksia.
TERVETULOA MUKAAN VALMENNUKSIIN!