Movement Sysytem logo 5-2016

Tehokas kahvakuulatreeni aloittelijalle

Posted by on / 0 Comments

CompactFit Movement Centerin päävalmentaja Jukka Rajala esittelee tehokkaan kahvakuulatreenin aloittelijalle. Kyseinen treeni koostuu kahvakuulalla tehtävistä perusliikkeistä, joita yhdistelemällä saa aloittelijakin tehtyä tehokkaan koko kroppaa kuormittavan tehokkaan kahvakuulatreenin.

RÄKKIASENTO

  • Kahvakuulalla harjoitellessa kannattaa opetella huolellisesti räkkiasento, jota tulet tarvitsemaan monissa eri liikkeissä tehdessäsi kunnon kahvakuulatreenin.
  • Räkkiasento on muun muassa paitsi rinnallevedon loppuasento, myös kahvakuulalla tehtävien ylös suuntautuvien liikkeiden lähtöasento.

ETUHEILAUTUS

  • Etuheilautus opettaa oikean tavan liikuttaa koko vartaloa.
  • Tsekkaa myös yhden käden etuheilautus.
  • Sopiva kahvakuulatreeni voi sisältää 10-20 toistoa ja kolme sarjaa.

RINNALLEVETO

  • Rinnalleveto on toinen erinomainen perusliike, joka tukee monia haastavampia liikkeitä.
  • Tsekkaa myös kahdenkäden rinnalleveto.
  • Kahvakuulatreenissä voi toistaa liikettä 10-20 kertaa ja toistaa sarjan kolme kertaa.

PYSTYPUNNERRUS JA VAUHTIPUNNERRUS

  • Pystypunnerrus toimii yleisliikkeenä ylävartalolle. Sitä voi helpottaa ottamalla vauhtia jaloilla eli suorittamalla vauhtipunnerruksen.
  • Sopiva määrä pystypunnerruksia on 10-20, jonka voi toistaa pienen tauon jälkeen.
  • Myös tämän liikkeen voi suorittaa kahdella kuulalla.

ETUKYYKKY

  • Etukyykky toimii alavartaloa kuormittavana yleisliikkeenä, jonka voi suorittaa levytangon sijaan kahvakuulilla.
  • Tee 10-20 etukyykkyä putkeen, pidä tauko ja toista.

 

Please follow and like us:

Enjoy this blog? Please spread the word :)

Follow by Email
Facebook
Facebook