Movement Sysytem logo 5-2016

Pistoolikyykkyhaasteen viimeinen treeniviikko

Posted by on / 0 Comments

Yhdellä jalalla tehtävä pistoolikyykky on monipuolinen liike, jonka tekemiseen tarvitaan sekä voimaa että liikkuvuutta. Aloittelijan kannattaa lähteä pistoolikyykyn harjoittelussa liikkeelle avustavien liikkeiden kautta – katso CompactFitin päävalmentajan Jukka Rajalan ohjeet videolta.

PISTOOLIKYYKKYHAASTE

Jukka Rajala haastaa kaikki opettelemaan pistoolikyykyn. Hän on laatinut teille kuuden viikon harjoitteluohjelman, jonka avulla liikkeen suorittaminen pitäisi onnistua ja tuloksia tapahtua. Linkit aiempien viikkojen harjoitusohjelmiin löytyy postauksen lopusta.

Jos olet harjoitellut ohjelmien mukaisesti, nyt pitäisi pistoolikyykky sujua ylhäältä alas ja alhaalta ylös.

Kuudennen viikon harjoitusohjelma

Istumakyykkyasennon lämmittely
Yhden jalan kyykky vapaa jalka tukijalan edessä 2 x 10 toistoa / puoli
Yhden jalan kyykky lisäpainolla korkean korokkeen päällä 2x 5 toistoa / puoli
Pistoolikyykky 5 x 5 / oma maksimi
Kahden jalan valakyykky, eli overhead -kyykky kahvakuula ojennetulla kädellä 3 x 10 toistoa (vaihda puolivälissä kättä)

Suorita harjoitus kaksi kertaa viikossa.

Miten harjoituksesi sujuvat? Jaa omia edistymisaskeliasi Instagramissa hashtagilla #pistoolikyykkyhaaste ja laita CompactFitin Instagram seurantaan @compactfit!

Lue myös:
Jukka Rajalan bloggaus, Supertehokas pistoolikyykky – pystytkö tähän?

Harjoitusohjelmat:

Ensimmäisen viikon harjoitusohjelma
Toisen viikon harjoitusohjelma
Kolmannen viikon harjoitusohjelma
Neljännen viikon harjoitusohjelma
Viidennen viikon harjoitusohjelma

Please follow and like us:

Enjoy this blog? Please spread the word :)

Follow by Email
Facebook
Facebook